※この記事は太っていた男性が、なるべく最短で「細マッチョ」を実現して、モテるようになるための方法を解説しています。

 

 

女性にもっともモテる体型は『細マッチョ』です。性格よりも、お金よりも『細マッチョであること』が何よりもモテる要因になります。

 

 

しかし、残念ながら「太っている男性」は、女性から恋愛対象として見られません。実は、あらゆるアンケートがなされていますが、太っている男性に対して、女性はかなり厳しい意見を持っているのです。

 

 

もし、今のあなたが太っていて「モテない、出会いがない、彼女ができない」など悩んでいる場合は、まずは何よりも優先して「体型を変えること」から始めるのがオススメ。

 

 

他の部分を変えなくとも、体型を変えるだけで「人生最大のモテ期」を経験することもできます。実際に太った男性が細マッチョになった体験談を見てみても、ほとんど例外なく「以前とは比べものにならないくらいモテる」ようになったと感じているようです。

 

 

今回は太っている男性が、なるべく最短で『モテる細マッチョ』になるための方法をシェアします。たった3ステップで簡単に細マッチョを実現することができるのです。今回こそ「本気で痩せたい」と思っている男性は、このまま読む進めてくださいね。

 

 

デブが「細マッチョ」になるためのステップ。

 

実は「痩せているガリ」よりも「太っているデブ」のほうが、簡単に細マッチョになることができるのです。

 

 

なぜなら太っている男性は、一般の男性よりも重い体重を支えるために、ある程度の筋肉が発達しています。つまりあとは「脂肪を落とすだけ」で簡単に細マッチョになることができるのです。

 

 

「とは言っても、その脂肪を落とすのが難しいんだよ!」と思われるかもしれませんが、きちんと正しい方法で行えれば、比較的簡単に脂肪を落とすことができるのです。

 

 

ここからデブが細マッチョになるための方法をステップごとに解説します。

ステップ① 『糖質制限サプリ』を活用する。

 

 

上質なサプリメントを取り入れること。

特に『スルスルこうそ』を使うのがオススメ。

 

 

まず最初のステップは「太る原因にアプローチすること」です。太っている男性の主な原因は「糖質の過剰摂取」です。

 

 

糖質とは「ご飯やパン」などの主食のこと。この糖質を過剰に摂取していることで、余った糖質が体脂肪として蓄積します。もちろん揚げ物も太る原因ではありますが、それよりも糖質のほうが太る原因になっているのです。

 

 

糖質を制限する方法は2つ。「食べる糖質の量を減らすこと」と「サプリで糖質を制限すること」です。もちろん両方とも必要ですが、まずはお手軽なサプリメントを必ず活用しましょう。

 

 

サプリメントのなかでも「糖質カット系」と呼ばれるサプリメントを活用することがポイント。これは太る原因である糖質の吸収を抑えてくれたり、代謝を改善するためのサプリメント。

 

 

どれか1つサプリメントを選んで、毎日飲むようにします。人によって効果は様々ですが、これだけで1ヶ月で2〜5kg程度の減量が期待できます。

 

 

特にオススメしたいのは【スルスルこうそ】というサプリメント。当サイト運営チームでは、これまでに数多くのダイエットサプリを試してきました。そのなかでも、もっとも簡単に結果を出すことができたサプリメントが『スルスルこうそ』なのです。

 

 

スルスルこうそは『芸能人やモデル』も愛用。他にも、一般のダイエッターにも広く愛用され、多くの人がダイエット&美容に役立てています。サプリメントを選ぶうえでもっとも大切なのは『実際に使ったユーザーが、どれだけ結果を出しているか』という生の評判。圧倒的に多くのユーザーから愛用されている「スルスルこうそ」を取り入れてみてください。

 

 

詳しくは『効果検証!スルスルこうそを使ってみた口コミ体験談まとめ』を合わせてご覧ください。

 

 

<ステップ1のまとめ>


・太る原因は糖質にある。
・『スルスルこうそ』を活用する。
・これで2〜5kg程度の減量が期待できる。

 

 

ステップ② 夕食前に『プロテイン』を摂取する。

 

 

デブのダイエットに「プロテイン」は欠かせません。必ず摂取するようにしてください。

 

 

デブがダイエットをして脂肪を落とすと、同時に「筋肉」も落ちます。筋肉が落ちると「基礎代謝」が落ちます。基礎代謝とは、何もしなくとも生活しているだけで脂肪などを燃焼する代謝のこと。基礎代謝が落ちるほど、ますます「太りやすい体質」になってしまうのです。

 

 

せっかく脂肪を落として痩せることができても、基礎代謝まで下がってしまっていれば、すぐにリバウンドしてしまうような「太りやすい体質」になっているのです。つまりあなたが脂肪を落とすほど、ますます太りやすい体質になるという悪循環。

 

 

「それなら、脂肪を落とすことができないのではないか?」と疑問に思われるかもしれませんが、ポイントは「筋肉を維持しつつ脂肪を落とすこと」なのです。

 

 

筋肉の材料は「タンパク質」です。プロテインとはタンパク質を効率よく摂取できるように加工された補助食品のこと。筋肉の減少を防ぐために、デブのダイエットではプロテインを摂取するのです。

 

 

そして、プロテインの摂取には、もう1つのメリットがあります。特に夕食前にプロテインを摂取するのがオススメ。夕食の前にプロテインを摂取すると、それだけでかなりお腹が膨れます。満腹感が得られるのです。

 

 

そのため夕食の量を減らすことができます。さらに夕食で減らすのは「ご飯などの糖質」に限定してください。

 

 

野菜やお肉、お魚などのおかずは大切な栄養源ですので、おかずはしっかりと食べて、太る原因であるご飯などの糖質を減らすのです。理想は「夕食のみ主食を完全に抜くこと」です。これがもっとも効果的な方法。

 

 

ちなみに朝食や昼食は、今まで通り食べて問題ありません。もちろん朝やお昼の糖質も減らせれば効果的ですが、いきなり毎食制限をするのはストレスが溜まるでしょう。まずは夕食の前にプロテインを飲んで、夕食の主食を抜く、もしくは減らすことからはじめてください。

 

 

またプロテインはどれでも良いですが、なるべく質の高いものを選んでください。例えばダイエット目的であればジェシカズ・フォーミュラのプロテインがオススメ。数あるプロテインのなかでも「キレイに痩せたい」というユーザーから愛用されています。

 

 

 

<ステップ2のまとめ>


・脂肪が落ちるのと同時に「筋肉」も落ちる。
・筋肉が落ちれば基礎代謝量が下がる。
・基礎代謝量が下がるほど「太りやすい体質」になる。
・筋肉を維持しつつ脂肪だけ落とすことが大切。
・そのために使うのがプロテイン。
・さらに夕食前にプロテインを飲むことで、夕食の糖質を減らす。

 

 

ステップ③ 自重トレーニングを行う。

 

自重トレーニングいうのは、自分の体重を使って行う筋トレのこと。お金をかけず、道具も使わず、自宅で簡単に行うことができます。

 

 

自重トレーニングの方法に関しては、YouTubeで「自重トレーニング」と検索してください。動画で詳しい方法が解説されています。これを3日1回のペースで実施します。

 

 

最低限鍛える部分は4箇所。「胸・背中・お腹・太もも」です。これらが大きな筋肉が付いている部分であり、大きな筋肉を鍛えるほど、基礎代謝量が上がり、太りにくい体質になることができます。さらにこの4箇所を鍛えることで、見た目もカッコいい「細マッチョ」になることができるのです。

 

 

YouTubeで自重トレーニングと検索すると「胸・背中・お腹・太もも」をそれぞれ鍛える方法が解説されています。つまり4種類の自重トレーニングを行うのです。例えば胸を鍛える場合は「腕立て伏せ」ですね。

 

 

この4種類のトレーニングを1種類3セット行います。1セットの回数は「もうこれ以上できない」という限界まで行ってください。1種類3セット×4種類ですので、合計12セット行うことになります。

 

 

休憩の時間を入れても1時間以内で終わりますので、仕事終わりでもいつでも行うことができます。この程度のトレーニングで「きつい」や「時間がない」と言い訳するようでは、デブから卒業することはできません。

 

 

これは「最低限必要なトレーニング」ですので、必ず実践するようにしてください。

 

 

また先ほどのステップ②で「夕食前にプロテインを飲む」と紹介しましたが、トレーニングを行った日は「トレーニングの後」にもプロテインを飲んでください。つまりトレーニングをした日は1日に2回プロテインを飲むのです。

 

 

<オススメの自重トレーニング4種類>

※画像をクリックすると動画が再生されます。

 

①胸を鍛えるためのトレーニング。

 

 

②背中を鍛えるためのトレーニング。

 

 

③お腹を鍛えるためのトレーニング。

 

 

④太ももを鍛えるためのトレーニング。

 

 

※まずはこの4種類のトレーニングをそれぞれ行ってください。やりにくいものがあれば、ご自身で別のトレーニングを調べて実践してもOKです。

 

 

<ステップ3のまとめ>


・自宅でできる自重トレーニングを行う。
・鍛える場所は「胸・背中・お腹・足」の4箇所。
・1トレーニング3セット×4種目(合計12セット)行う。
・筋トレの頻度は3日に1回が基本。
・筋トレをした日は筋トレ後にもプロテインを飲む。
・筋トレすると筋肉量が増え基礎代謝量が上がる。
・基礎代謝量が上がれば太りにくいカラダになる。
・見た目もカッコいい細マッチョになる。

 

 

この3ステップだけで細マッチョは作れる。

 

太っている男が細マッチョになるためには、特別な方法は必要ありません。このシンプルな3ステップだけで良いのです。残念ながら、これよりも簡単に細マッチョになれる方法はありません。

 

 

これは「細マッチョになるための最低限必要なこと」なのです。しかもお金も時間もあまりかかりませんので、誰でも実践できるはず。「時間がない」などの言い訳はしないようにしましょう。

 

 

「またあとから時間があるときにしよう」なんて考えるのもNGです。それではいつまでたっても実践することができません。せっかくこの記事を読んでくれているのですから、今すぐにはじめてください。

 

 

今すぐにとりあえず始めた人だけが、細マッチョになることができるのです。

 

他に「プラスα」行ったほうが良い習慣まとめ。

 

細マッチョになるために最低限必要な3ステップをシェアしましたが、余裕がある人はプラスα以下の習慣も行ってください。これも行ったほうがより早く細マッチョを実現することができます。

 

①よく噛む習慣。

これはダイエットの基本ですね。一口あたり30回を目安に噛んでください。これだけ「満腹感」が全然違うことに気づくでしょう。

 

また噛むことで顔まわりの筋肉が鍛えられます。顔もシュッとして凛々しくなりますし、お肌も綺麗になります。ダイエットもできて見た目もカッコよくなるのですから、一石二鳥の習慣ですね。

 

②朝食もプロテインに置き換える。

普段の朝食は何を食べていますか?太っている男性の多くが「ご飯やパン」など糖質が中心の朝食を摂っています。確かに1日の始まりには、エネルギーとなる糖質は必要ですが、菓子パンなどでは糖質の過剰摂取が心配です。

 

例えばプロテインとバナナにするなど、朝食にもプロテインを取り入れるのがオススメ。ちなみに私は朝食にプロテインを取り入れるだけで、1ヶ月で約3kgの減量に成功しました。

 

③おやつや間食に「サラダチキン」を食べる。

1日3食のみが基本ですが、どうしても小腹が空いた時は、サラダチキンを食べるのがオススメ。大手のコンビニであれば、大抵はどこにでも置いてあります。

 

 

サラダチキンは糖質や脂質は低いにも関わらず、タンパク質がたくさん含まれています。プロテインと同じような役割を果たしているのです。

 

 

「サラダチキンダイエット」という方法があるほど、ダイエットには欠かせない食材なのです。日持ちしますので、いくつかまとめて購入して冷蔵庫に入れておくと便利ですよ。

 

 

間違ってもおやつにお菓子や菓子パンを食べることは控えましょう。せっかくの努力が無駄になります。

 

 

④毎日8時間睡眠を維持する。

睡眠時間とダイエットには深い関係があります。色々な調査がされており、人によって必要な睡眠時間は様々ですが、理想は毎日8時間の睡眠を取ること。

 

 

睡眠時間が6時間以下の時と8時間の時を比べてみると、私の場合は1ヶ月で1kgの体重の差がありました。生活状況は同じであるのに、睡眠時間が短いだけで1ヶ月で1kgも太ってしまうのです。

 

 

人によっては睡眠時間が短いだけで2〜3kgも太ってしまう人もいます。

 

 

さらに睡眠時間が不足して入れば、お肌も荒れます。女性は「清潔感」をもっとも重視しますが、お肌が荒れている男性からは「不潔」な印象を受けてしまうのです。痩せるためにも、外見を整えるためにも、しっかりと睡眠を取るようにしてください。

 

 

どれくらいの期間で細マッチョになれる?

 

どれくらい頑張れば、細マッチョになれるのでしょうか?

 

 

人によって違いますが、目安となる期間は3ヶ月ほど。早い人は1〜2ヶ月ほどで細マッチョになることができます。

 

 

3ヶ月も続けるのは大変と思われるかもしれませんが、人が何かを習慣にするには「3週間必要」だと言われています。つまり最初の3週間は辛いかもしれませんが、3週間継続することができれば、あとは習慣になって簡単に継続できるということ。

 

 

まずは3週間の継続を目指して、そして3ヶ月は最低でも続けてください。

私も以前はかなり太っていましたが、上記の3ステップを3ヶ月ほど継続してみたところ、見違えるほど痩せることができました。

 

この3ステップがどうしてもできない人は・・・

 

今回の3ステップがどうしてもできない人、自分をコントロールすることができない人は、第三者からコントロールしてもらうしかありません。つまりプライベートジムなどに行って、専門のトレーナーに管理してもらうのです。

 

 

例えば結果が出ることで有名な【RIZAP】などです。

 

 

トレーニングメニューも全て考えてくれますし、あなたのトレーニング中も専門のトレーナーが横について指導してくれます。

 

 

また食事に関しても細かい指示があり、毎回食べたものを写真撮影して報告しなければなりません。トレーニングも食事も、全てを専門のトレーナーに管理してもらうことができるのです。当然結果が出ます。

 

 

しかし最大のデメリットは「かなり高額な費用がかかること」です。お金に余裕がある人はプライベートジムを使っても良いですが、まずは自分でできる3ステップから始めるのがオススメ。ジムに行かなくとも、細マッチョになることはできるのです。

 

 

デブから細マッチョになるためのチェックリスト。

 

ここまで、太っている人が効率的に細マッチョになるための3ステップをシェアしました。最後に、総まとめの『チェックリスト』をご紹介します。ぜひ、このページをブックマークして、いつでも読み返すことができる状態にしておいてください。

 

 

<デブから細マッチョになるためのチェックリスト>


1、「スルスルこうそ」を活用する。

2、夕食の前に「プロテイン」を飲む。

3、自重トレーニングを行う。

4、よく噛む習慣を身につける。

5、毎日8時間の睡眠を取る。

6、おやつは「サラダチキン」を食べる。

7、最低でも3ヶ月は継続する。

8、モチベーションが下がったら「細マッチョの自分・未来」を想像する。

9、辛い時は休んでも良い。あなたのペースで続けることが大事。

10、この方法で継続さえできれば、必ずあなたの身体は変化する。

 

 

 

細マッチョは本当にモテる?

 

「女は細マッチョ好き」と言いますが、どれほどモテるのでしょうか?とあるアンケートでは、9割以上の女性が「細マッチョ好き」という結果が出ています。反対に「デブが好き」という女性はほとんどいません。

ここでは、細マッチョ男性に対する女性の本音を紹介します。

 

 

20代女性
男は顔よりも体型が大事。細マッチョの男は、それだけでカッコよく見えるわ。スーツでも私服でも、細マッチョな男が絶対にカッコよく見えるの。

20代女性
細マッチョな男性からは「守ってくれそう」という安心感を感じることができるわね。女の子はみんな男に守ってもらいたいもの。太っていると何だか信頼できないし、細すぎると頼りない・・・やっぱり細マッチョが一番安心できるわ。

30代女性
細マッチョな男性からは「強い意思」を感じる。仕事でもなんでもできそうなイメージだわ。実際に仕事ができる男性は細マッチョな人が多いし。総合的に判断して、細マッチョな男性が一番モテるわね。

30代女性
やっぱり一番色気を感じるのは細マッチョの男よね。素敵な細マッチョな男がいたら「抱かれても良いかも」って思っちゃうな。男は細マッチョになるだけで相当モテるものよ。

20代女性
太っている男性は絶対にダメ。自分に甘そうだし、仕事もできなさそうだもの。それに一番は「不潔」だと思ってしまうわ。体型はいくらでも変えられるんだから、絶対に細マッチョを目指すべきだと思うな。細マッチョはモテることは間違いないわ。

世の中の女性は、やはり細マッチョに対してはかなりの好感を持っているようですね。モテる体型ナンバーワンは細マッチョで間違いなさそうです。

 

 

太っている男性は、それだけで女性から嫌われてしまう可能性が高いものです。不潔に見られたり、仕事ができなさそうだと思われたり、とにかくネガティブな印象を与えてしまいます。

 

 

体型はいくらでも変えられますので、まずは細マッチョを実現しましょう。細マッチョは、モテる男の最低条件なのかもしれません。

 

デブが細マッチョになると人生変わる。

 

・人生最大のモテ期が到来。
・仕事の評価が上がる。
・人脈が広がる。
・自信が持てるようになる。
・人生が楽しくなる。

 

 

太っている男性が細マッチョなカラダを手に入れると、上記のような変化を期待することができます。実際に太った男性が細マッチョへとボディメイクしたことで、人生最大のモテ期を経験したケースは少なくありません。

 

 

また体型が整っていると、仕事でも「できる男」として見られるようになります。あなたの評価が上がることで、今まで以上にあらゆるチャンスに恵まれるでしょう。

 

 

そして外見が整っている人は印象が良くなることから、人脈にも恵まれます。それが新しいビジネスのきっかけになることもありますし、その出会いがきっかけで人生が変わることもあります。あなたがデブを卒業して細マッチョになれば、思いもよらない素敵な出会いを得ることができるでしょう。

 

 

そして今までは自分に自信が持てなかった男性が、どんどん自信を身につけていきます。自信がある男性は仕事でも説得力がありますし、恋愛でもモテるでしょう。

 

 

以上のような変化が訪れることで、人生がずっと楽しくなるはず。「人生つまらない」「何か良いことがないかな」と考えている男性は、まずは自分の体型を最高の状態へと変化させてみてください。きっと人生に新たな楽しみを見つけられるでしょう。

 

 

デブが細マッチョになる方法まとめ。

 

今回は「太っている人が細マッチョになる方法」をシェアしました。たった3ステップを徹底するだけで、太っている状態から細マッチョになることができるのです。これなら誰でも取り組めますよね。

 

 

今まで男性のボディメイクに関して、たくさんの方法を試してきました。特別な食事方法やトレーニング方法なども試しましたが、今回紹介した3ステップよりも簡単な方法を他に知りません。

 

 

また太っている人はどうしても「言い訳」をしがち。その言い訳をすることをやめて始めて、細マッチョになるための最初の一歩を踏み出すことができるのです。今までは色々な言い訳をしてきたかもしれませんが、今回こそは本気で細マッチョを目指してみてください。

 

 

とりあえず最初の一歩さえ踏み出してしまえば、あとは比較的簡単に継続することができます。そして気がついた頃には、見違えるほどの体型を手に入れていることでしょう。

 

 

最後までお読みいただいて、ありがとうございます。

 

 

著者:わたる

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